គន្លឹះទាំង ៥ យ៉ាងដើម្បីថែររក្សាសុខភាពស្បែកលោកអ្នកឲ្យមានសុខភាពល្អ ស្របពេលដែលសព្វថ្ងៃកំពុងមានការកើនកំដៅ

ប្រសិនបើលោកអ្នកពុំសូវមានពេលវេលាការថែទាំស្បែក​ សូមលោកចំណាយពេល ៣ នាទី ដើម្បី​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្លួន​អ្នក​អាចយល់ពីរបៀបក្នុង​ការ​អនុវត្តជា​មូលដ្ឋាន​ប្រចាំថ្ងៃ។ ការថែរក្សាស្បែកល្អ និងការជ្រើសរើសរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយពន្យាភាពចាស់សម័យកាលដែលយើងកំពង់ជួប និងការពារបញ្ហាស្បែកផ្សេងៗ។ 

ដូច្នេះសូមលោកអ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងគន្លឹះទាំង៥​ យ៉ាង​ដូចខាងក្រោមៈ

១,​ ការពារខ្លួនអ្នកពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ

ពន្លឺព្រះអាទិត្យបានប៉ះពាល់មកលើរូបរាងកាយមនុស្សមួយជីវិតទៅហើយ ប៉ុន្តែយើងក៏បានរងផលប៉ះពាល់ពីពន្លឺថ្ងៃដែរ។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យអាចបណ្តាលឱ្យយើងមានស្នាមជ្រួញ ចំណុចអាយុ និងបញ្ហាស្បែកផ្សេងទៀត  ក៏ដូចជាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែក។

សម្រាប់ការការពារពន្លឺព្រះអាទិត្យពេញលេញបំផុត៖

ប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ។ ប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃដែលមានកម្រិត SPF យ៉ាងហោចណាស់ត្រឹម 15។ លាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃឱ្យបានញឹកញាប់ ហើយលាបម្តងទៀតរៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តង ឬញឹកញាប់ជាងនេះ ប្រសិនបើអ្នកហែលទឹក ឬបែកញើស។

ស្វែងរកម្លប់ ឬប្រសិនបើអាចជៀសបានក្នុងការត្រូវពន្លឺព្រះអាទិត្យចន្លោះពីម៉ោង 10 ព្រឹកដល់ម៉ោង 4 រសៀល ជាពេលដែលព្រះអាទិត្យបញ្ចេញកាំរស្មីខ្លាំងបំផុត។

ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ការពារ គ្រប​ស្បែក​របស់​អ្នក​ជាមួយ​នឹង​អាវ​ដៃ​វែង​ដែល​ត្បាញ​យ៉ាង​តឹង​ណែន ខោ​វែង និង​មួក​មាន​គែម​ទូលាយ។ សូមពិចារណាផងដែរនូវសារធាតុបន្ថែមបោកគក់ ដែលផ្តល់ឱ្យសម្លៀកបំពាក់នូវស្រទាប់ការពារអ៊ុលត្រាវីយូឡេបន្ថែមសម្រាប់ចំនួនជាក់លាក់នៃការបោកគក់ ឬសម្លៀកបំពាក់ការពារពន្លឺព្រះអាទិត្យពិសេស ដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសដើម្បីទប់ស្កាត់កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ។

២, កុំជក់បារី

ការជក់បារីធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកមើលទៅចាស់ជាង និងរួមចំណែកដល់ភាពជ្រីវជ្រួញ។ ការជក់បារីធ្វើឱ្យសរសៃឈាមតូចៗនៅស្រទាប់ខាងក្រៅនៃស្បែករួមតូច ដែលធ្វើអោយលំហូរឈាមថយចុះ និងធ្វើឱ្យស្បែកស្លេកស្លាំង។ នេះក៏ធ្វើឱ្យស្បែកបាត់បង់អុកស៊ីហ្សែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពស្បែកផងដែរ។

ការជក់បារីក៏បំផ្លាញស្រទាប់កូឡាជែន និងអេឡាស្ទីន ដែលជាសរសៃដែលផ្តល់ភាពរឹងមាំ និងភាពយឺតនៃស្បែក។ លើសពីនេះ ទឹកមុខដដែលៗដែលអ្នកធ្វើនៅពេលជក់បារី ដូចជាបបូរមាត់របស់អ្នកពេលស្រូបចូល និងស្រក់ភ្នែកដើម្បីកុំឱ្យជក់បារី  អាចរួមចំណែកដល់ភាពជ្រីវជ្រួញ។

លើសពីនេះទៀត ការជក់បារីបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែក squamous ។ ប្រសិនបើអ្នកជក់បារី វិធីល្អបំផុតដើម្បីការពារស្បែករបស់អ្នកគឺឈប់ជក់បារី។ សួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកសម្រាប់គន្លឹះ ឬការព្យាបាលដើម្បីជួយអ្នកឱ្យឈប់ជក់បារី។

៣, ការប្រើផលិតផលនៅលើស្បែករបស់អ្នកថ្នមៗ

ការសម្អាត និងកក់សក់ប្រចាំថ្ងៃអាចប៉ះពាល់ស្បែករបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាភាពទន់នៃស្បែក៖

កំណត់ពេលវេលាងូតទឹក ទឹកក្តៅ និងងូតទឹកយូរៗពេក  និងសម្អាតប្រេងចេញពីស្បែករបស់អ្នក។ កំណត់ពេលវេលាងូតទឹក ហើយប្រើទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ជាជាងទឹកក្តៅ។

ជៀសវាងការប្រើសាប៊ូដែលមានជាតិកាត់ខ្លាំង (សាប៊ូខ្លាំង) ជាពិសេសសាប៊ូបោកបំសំលៀកបំពាក់ដែលមានដែលមានជាតិ​បាសខ្ពស់យកមកសំអាតស្បែកឬកក់សក់របស់អ្នក។ សូមជំនួសមកវិញ នូវសាប៊ូបែប Organicដែលកម្រិតស្រាល។

បន្ទាប់ពីលាងសម្អាត ឬងូតទឹករួច សូមជូតស្បែករបស់អ្នកថ្នមៗដោយប្រើកន្សែងស្ងួត ដើម្បីអោយមានសំណើមខ្លះនៅលើស្បែករបស់អ្នក។

ផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកស្ងួតៈ ប្រសិនបើស្បែករបស់អ្នកស្ងួត ចូរប្រើក្រែមផ្តល់សំណើមដែលសាកសមនឹងប្រភេទស្បែករបស់អ្នក។ សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ សូមកំមើលរំលងទៅលើប្រភេទក្រែមផ្តល់សំណើមដែលមាន SPF។

៤, ការទទួលទានអាហារដែលជួយដល់សុខភាពរបស់អ្នក

របបអាហារដែលអាអាចជួយឱ្យអ្នកឲ្យមានសុខភាពល្អ និងមានអារម្មណ៍ល្អសម្រាប់អ្នក គឺជាការញ៉ាំផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ច្រើន។​ តាមការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយប្រេងត្រី ឬអាហារបំប៉នប្រេងត្រី និងមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងកាបូអ៊ីដ្រាតកែច្នៃ ឬចម្រាញ់អាចជំរុញឱ្យស្បែកមើលទៅក្មេងជាងវ័យ។ ការផឹកទឹកច្រើនជួយឱ្យស្បែករបស់អ្នកមានសំណើម។

៥, គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងអារម្មណ៏ឆេឆាវរបស់អ្នក

ភាពតានតឹងដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានអាចធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកកាន់តែមានភាពរសើប និងបង្កឱ្យកើតមុន និងបញ្ហាស្បែកផ្សេងៗទៀត។ ដើម្បីលើកទឹកចិត្តស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ – និងស្ថានភាពនៃចិត្តដែលមានសុខភាពល្អ សូមអ្នកគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នកឲ្យបានល្អបំផុតបើអាចធ្វើទៅបាន។ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ កំណត់ដែនកំណត់ឲ្យសមហេតុផល ធ្វើមាត្រដ្ឋានបញ្ជីការងារ និងកំណត់ពេលវេលាដើម្បីធ្វើរឿងដែលអ្នកចូលចិត្ត។ លទ្ធផលអាចអស្ចារ្យជាងអ្វីដែលអ្នករំពឹងទុក។